Kategori: Eğitim, Yaşam   2.463 views kez Okunmuş   Yorum Yok
26
Mar

cengiz sümerBir toplum içinde yaşayanlar sağlıklarını korumak için her türlü imkandan faydalanmalıdır. Son on sene içinde yapılan klinik araştırmalar bazı meyvaların ve sebzelerin bazı hastalıklardan korunmaya çok yardımçı oldukları bulunmuştur. Meyvalarda bulunan antioksidan maddeler, kalp ve damar hastalıkları ve kansere karşi koruma yeteneğindedirler. Taze meyvalar, yemek aralarında alınırsa açlık hissini azal tarak fazla kalori alınmasınıda sağlar. Taze meyvalar, o meyvaların sıkılmış sularından (Meyva suyu) daha fazla sağlıklıdır. Meyvaların içinde bulunan antioksidan maddesinin mıktarına göre en etken meyva, henüz Türkiyede yaygın olmayan böğürtlen sınıfı meyvalar (berries), Çilek, erik, kurutulmuş erik ve elma gelmektedir. Günde en az orta boy iki elma yemek ve buna ilaveten barbunya fasulyası, mercimek,enginar gibi sebzelerle dengeli bir gıda alma hastalıklara karşi korumayı sağlıyor.

bozkır elmasıMEYVALAR: Meyvaların içinde bulunan vitaminler,antioksidan, Fitokemikal, ve fiber ler fazla bir kalori yapmadan hastalıklara karşi riski azaltmakdadırlar. Ailece kalp ve damar hastalıklarına müsaid olan kimseler, kilolarının kontrolu yanında yapaçakları meyva rejimleri sayesinde bu riski çok azatabilirler. Ayrıca meyvalarda bulunan Flavonoid Kanser riskinide azaltığı saplanmıştır.Geniş çapta yapılan bir araştırmada günlük besi alınımda meyve ve sebze yiyenlerde agız ve boğaz kanserinin düşük olduğu bulunmuştur. Genellikle günde orta boy iki elma veya o ölçüye bedel olaçak mıktarda kırmızı veya kara üzüm, armut, erik yenilmesi tavsiye edilir. Taze meyvaları akar suda iyice yıkamak elzemdir. Meyvaları devamlı yiyenlerde yaşlanma yavaş seyrettiği görülmüştür. Bu meyvaların etken değerine göre şöyle sıralanıyor:yaban mersini (Blueberry), Kızılçık meyvası (Cranberry), Böğürtlen (Blackberry), Ahu dudu (Raspberry) Elma (bilhassa BOZKIR elması), Üzüm, erik ve armut. Narenciye vitamin ve fiberden zenğindirler. Nar ve nar suyu içinde bol vitamin bulunmaktadır. Nar suyunun prostat kanserinin gelişmesini azalttığı rapor edilmiştir.

SEBZELER: Hastalıklara karşi koyan sebzelerin başinda tomates gelmektedir. Tomatesin kırmızı rengini veren madde, LİKOPEN prostate kanseri riskini azaltmaktadır. Tomates Yeni Dünya (Amerika)nın keşfinde bulunup İspanyaya getirilmiş ve üretilmeye başlanmıştır. Nedense bilhassa İtalyada zehirli madde diye 1850 senelerine kadar avrupa mutfagında kullanılmamış. 1860 İtalya da seyahat eden bir alman doktor tomatesi Almanyaya getirerek romatizmanın ilacı diye etrafa yaymıştır. Bugün tomates yetiştiren memleketler arasında Türkiye üçüncüdür. Kansere karşi korumanın yanında kalp ve damar hastalıklıkları ve göz dibi hastalıgı olan Makular degenerasyonuna karşida etkendir. Tomates sapı ve yapraklarında zehirli maddeler ölüme sebeb olabilirler. Koyu yeşil renkli salatalık vitamin C den zengindir. Kıvırcık marul,taze yeşil sogan ve tomatesli salata akşam yemeklerinde yenilmelidir. Sebzelerin antioksidan tesirine göre şöyle sıralanıyor: Burokoli, tomates, kırmızı turp, havuç, kırmızı biber, yeşil fasulya, hıyar ve diğer sebzeler. Mevsim sebzelerinin haşlanmış yemekleri tercih edilmelidir.

SONUÇ: Hayatımızın her döneminde bol meyva ve taze sebzeli yemek ler tercih edilmeli ve 35 yaşindan sonra bu rejime riayet edilmelidir. Aile de kalp ve damar hastalığı ve kanser varsa bu hastalık riskini azaltan meyva ve sebzeleri yenmelidir. Bir toplumun büyümesi, gelişmesi ve zenginleşmesi toplumda yaşayanların bir birlerine yardımı sonuçu olmaktadır.

Böyle değerli ve sağlıklı bir yardım, bazı iş yerlerinde gelen müşterilere, mesela, elma sunmak. İş yerindeki bekleme odasına bir tabakta mevsim meyvası (Elma) sunarak hem ekonomiye ve hemde sağlığa yardım etmiş oluruz.

Dr.Cengiz M. Sümer
St.Louis – 12.Şubat.2010
Cmsumer@aol.com

* Antioksidan:Bedenimizdeki hücrelerin ve dokunun zedelenmesini yavaşlatan maddeler
**Likopen:Tomatesin kırmızı rengini veren ve antioksidan maddesinin ismi.

Kaynak: http://www.bozkiryildizi.com

No related posts.


Bu Yazıyı Paylaş
Eğer bu yazıyı beğendiyseniz
yandaki bölümden yazıyı
arkadaşlarınız ile paylaşabilirsiniz.
Yazar :


12 Yorum
Yorum Yaz
ekrem diyor ki;

(25.03.2009 - 19:10 )

hocam güzel bir yazı hiç degilse böyle yazıları gördükçe geçmişimizi,şehitlerimizi rahmetle anma sebebi oluyor.bütün şehitlerimizi rahmetle anıyorum.yattıkları yerleri nur olsun.

CeteEnvinny diyor ki;

(18.05.2009 - 02:27 )

FARHOAXIA WeellescaltiT
GeosteBok ButKniniTot
UPHOSSEMS InigoSengog
FumChussy awarkaeronRak
danoknida Keflyspoopy

emlak diyor ki;

(7.09.2009 - 14:17 )

şehitleirimizi rahmetle anıyoruz.teşekkürler.

Mustafa Çağlayan diyor ki;

(17.03.2010 - 22:12 )

Sayın hocam geçmişi (bana biraz buruk ve hüzünlüde gelse) yadettiğiniz için size çok teşekkür ediyorum.Rahmetli Hüseyin kardeşimi unutmak mümkünmü?Onunla yüce davanın neferleri olarak aynı yönetimlerde bulunmanın mutluluğunu anlatamam.Çok güzel anılarımız oldu.Yiğit,samimi,iyiniyetli,cesur,imanlı gönüldaşıma Allahtan rahmet diliyorum.Mekanı cennet olsun…

Ali İhsan SAĞLAM diyor ki;

(17.03.2010 - 23:08 )

Hocam Çok güzel bir konuya değinmişsiniz Yazılarınızdan dolayı teşekkürlerimizi sunarız.
Alıntı Olarak Sitemizde yer vereceğiz.

tunahan diyor ki;

(17.03.2010 - 23:18 )

Örnek olarak açıklıyorum arkadaşlar
— MEHMET SÜLEYMAN BOZKIR — SÜLEYMANİYE (İSTANBUL)
Mehmet Oğlu süleyman Bozkırlı ama Süleymaniye askerlik subesinden askere katılmış sefer görev emriyle yani ikinci yer o anlamda kullanılmıştır

tunahan diyor ki;

(17.03.2010 - 23:54 )

Ali İhsan SAĞLAM paylaşımlarınızdan ayrıca şeref duyarız ne demek bu bizim ecdadımız herkes bilsin amaç bu ilgine çok teşekkür ederim

münir kısa diyor ki;

(18.03.2010 - 14:49 )

hocam emeğinize saplık çok iyi bir araştırma yazısı olmuş

Ahmet Yılmaz diyor ki;

(18.03.2010 - 15:01 )

Yazıda verdiğiniz bilgiler çok kıymetli.Allah razı olsun. Maalesef sizinde değindiğiniz gibi ecdada layık evlat olamadı bu nesil. daha bu gün tramvayda gelirken öğrencilerin konuşmalarına şahit oldum, daha tramvayın önüne Bayrağın niye asıldığını bilmeyen ve de merak etmeyen bir gençlikle karşı karşıyayız. 18 Mart tarihinin ne anlama geldiğini bilmeyen, Çanakkale deyince içi titremeyen kardeşlerimizle aynı vatanda yaşıyoruz.Ve bunu söyleyenler lise öğrencisi.onlar bilmedikleri için, bizde öğretmediğimiz için vebal altındayız. 8 yaşında şehid olan Bozkırlı Ömer Oğlu Hüsnü, bize gelip kanıyla suladığı vatan yaptığı bu topraklarda ecdadını bilmeyen evlatları görünce hangimizin yüzü kızarmaz.. Onun için hocam, bunları kardeşlerimize öğretmek hepimizin görevidir. ama en çok da siz öğretmenlerimize düşüyor nesil yetiştirmek. Bu kutsal mesleği layıkıyla yapan kişilerin az olduğunu görüyorum. Onlar azaldıkça sizin göreviniz, bizim görevimiz artıyor. Sizden bir isteğim olacak hocam haddime düşmeyerek. Okulunuzda okuyan öğrenciler herşeyden önce ecdadını bilse yeter. Bu ecdadı bilirse bu evlat doğrudan şaşmaz, yanlışa düşEmez..

MUSTAFA HAKAN ŞEN diyor ki;

(13.10.2010 - 14:53 )

hocam Allah razı olsun geçen hafta Çanakkaledeydik.O manevi havayı teneffüs ettik.Belki Şam ve Kabeye gidemedik ama Elhamdülillah ömrü hayatımızda rabbim ecdadımızın yattığı bu güzel yeri görmeyi bize nasip etti.Bütün şehitlerimizin ruhları şad.olsun.Sizin gibi abilerden Allah razı olsun….

öznur kuyumcu diyor ki;

(31.03.2011 - 22:24 )

18 mart çanakkale nin geçilmediği gn bizler burlarda biyerimize bişey olsa hemen ağlıyoruz ama onlar tam tamın 30 gn orada savas yaptılar ve seyit on bası 268 kiloluk mermiyi kasıdı biz ancak 15 kilo seyi kaldırıyoruz….

Yorum Yaz
İsminiz ( Gerekli )
E-Posta ( Gerekli )

10 + 3 = ? (İşleminin Sonucu)  

Mesajınız

 0 Yorum  654 views kez okunmuş
 0 Yorum  163 views kez okunmuş
 3 Yorum  3.569 views kez okunmuş
 12 Yorum  42.543 views kez okunmuş
 738 Yorum  66.211 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.083 views kez okunmuş
 0 Yorum  872 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.533 views kez okunmuş
 1 Yorum  14.102 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.286 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.740 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.376 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.402 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.264 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.235 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.394 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.591 views kez okunmuş
 0 Yorum  8.566 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.061 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.460 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.259 views kez okunmuş
 2 Yorum  5.889 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.976 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.176 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.028 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.681 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.058 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.940 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.219 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.477 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.020 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.026 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.607 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.376 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.306 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.041 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.387 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.825 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.677 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.893 views kez okunmuş
 0 Yorum  17.107 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.570 views kez okunmuş
 0 Yorum  31.000 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.083 views kez okunmuş
 0 Yorum  5.214 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.686 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.949 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.299 views kez okunmuş
 4 Yorum  3.400 views kez okunmuş
 16 Yorum  5.552 views kez okunmuş
 29 Yorum  12.435 views kez okunmuş
 0 Yorum  17.217 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.723 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.315 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.978 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.165 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.193 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.815 views kez okunmuş
 0 Yorum  5.410 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.402 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.277 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.972 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.403 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.939 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.290 views kez okunmuş
 2 Yorum  7.331 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.304 views kez okunmuş
 0 Yorum  6.833 views kez okunmuş
 0 Yorum  25.833 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.660 views kez okunmuş
 0 Yorum  16.942 views kez okunmuş
 5 Yorum  5.988 views kez okunmuş
 0 Yorum  11.584 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.568 views kez okunmuş
 0 Yorum  5.140 views kez okunmuş
 1 Yorum  3.871 views kez okunmuş
 0 Yorum  7.744 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.047 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.005 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.139 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.124 views kez okunmuş
 11 Yorum  5.577 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.045 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.577 views kez okunmuş
 37 Yorum  5.461 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.450 views kez okunmuş
 1 Yorum  4.506 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.710 views kez okunmuş
 23 Yorum  4.482 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.355 views kez okunmuş
 1 Yorum  6.564 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.648 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.199 views kez okunmuş
 1 Yorum  4.483 views kez okunmuş
 39 Yorum  10.085 views kez okunmuş
 1 Yorum  5.768 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.026 views kez okunmuş
 33 Yorum  4.675 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.700 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.659 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.226 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.116 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.400 views kez okunmuş
 0 Yorum  30.702 views kez okunmuş
 3 Yorum  7.493 views kez okunmuş
 2 Yorum  3.303 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.519 views kez okunmuş
 1 Yorum  16.185 views kez okunmuş
 8 Yorum  8.798 views kez okunmuş
 36 Yorum  11.230 views kez okunmuş
 3 Yorum  3.064 views kez okunmuş
 5 Yorum  8.240 views kez okunmuş
 14 Yorum  5.669 views kez okunmuş
 8 Yorum  8.834 views kez okunmuş
 3 Yorum  3.869 views kez okunmuş
 1 Yorum  3.262 views kez okunmuş
 2 Yorum  6.120 views kez okunmuş
 3 Yorum  2.890 views kez okunmuş
 3 Yorum  3.880 views kez okunmuş
 7 Yorum  24.254 views kez okunmuş
 12 Yorum  10.224 views kez okunmuş
 12 Yorum  16.355 views kez okunmuş
 9 Yorum  6.186 views kez okunmuş
 1 Yorum  3.851 views kez okunmuş
 33 Yorum  4.855 views kez okunmuş
 6 Yorum  3.745 views kez okunmuş
 20 Yorum  4.686 views kez okunmuş
 4 Yorum  3.068 views kez okunmuş
 5 Yorum  4.283 views kez okunmuş
 8 Yorum  26.657 views kez okunmuş
 23 Yorum  16.066 views kez okunmuş
 3 Yorum  5.628 views kez okunmuş
 2 Yorum  5.068 views kez okunmuş
 9 Yorum  3.649 views kez okunmuş
 13 Yorum  4.035 views kez okunmuş
 3 Yorum  45.582 views kez okunmuş
 11 Yorum  4.715 views kez okunmuş
 7 Yorum  5.808 views kez okunmuş
 2 Yorum  2.980 views kez okunmuş
 10 Yorum  3.994 views kez okunmuş
 24 Yorum  5.674 views kez okunmuş
 4 Yorum  3.636 views kez okunmuş
 1 Yorum  2.148 views kez okunmuş
 14 Yorum  3.191 views kez okunmuş
 6 Yorum  2.762 views kez okunmuş
 8 Yorum  2.956 views kez okunmuş
 13 Yorum  4.371 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.558 views kez okunmuş
 2 Yorum  4.031 views kez okunmuş
 17 Yorum  3.881 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.634 views kez okunmuş
 738 Yorum  66.211 views kez okunmuş
 3 Yorum  45.582 views kez okunmuş
 12 Yorum  42.543 views kez okunmuş
 0 Yorum  31.000 views kez okunmuş
 0 Yorum  30.702 views kez okunmuş
 8 Yorum  26.657 views kez okunmuş
 0 Yorum  654 views kez okunmuş
 0 Yorum  163 views kez okunmuş
 3 Yorum  3.569 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.083 views kez okunmuş
 0 Yorum  872 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.533 views kez okunmuş
 1 Yorum  14.102 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.286 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.740 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.376 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.402 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.264 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.235 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.394 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.591 views kez okunmuş
 0 Yorum  8.566 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.061 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.460 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.259 views kez okunmuş
 2 Yorum  5.889 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.976 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.176 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.028 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.681 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.058 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.940 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.219 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.477 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.020 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.026 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.607 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.376 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.306 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.041 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.387 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.825 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.677 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.893 views kez okunmuş
 0 Yorum  17.107 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.570 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.083 views kez okunmuş
 0 Yorum  5.214 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.686 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.949 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.299 views kez okunmuş
 4 Yorum  3.400 views kez okunmuş
 16 Yorum  5.552 views kez okunmuş
 29 Yorum  12.435 views kez okunmuş
 0 Yorum  17.217 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.723 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.315 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.978 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.165 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.193 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.815 views kez okunmuş
 0 Yorum  5.410 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.402 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.277 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.972 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.403 views kez okunmuş
 0 Yorum  1.939 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.290 views kez okunmuş
 2 Yorum  7.331 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.304 views kez okunmuş
 0 Yorum  6.833 views kez okunmuş
 0 Yorum  25.833 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.660 views kez okunmuş
 0 Yorum  16.942 views kez okunmuş
 5 Yorum  5.988 views kez okunmuş
 0 Yorum  11.584 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.568 views kez okunmuş
 0 Yorum  5.140 views kez okunmuş
 1 Yorum  3.871 views kez okunmuş
 0 Yorum  7.744 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.047 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.005 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.139 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.124 views kez okunmuş
 11 Yorum  5.577 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.045 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.577 views kez okunmuş
 37 Yorum  5.461 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.450 views kez okunmuş
 1 Yorum  4.506 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.710 views kez okunmuş
 23 Yorum  4.482 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.355 views kez okunmuş
 1 Yorum  6.564 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.648 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.199 views kez okunmuş
 1 Yorum  4.483 views kez okunmuş
 39 Yorum  10.085 views kez okunmuş
 1 Yorum  5.768 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.026 views kez okunmuş
 33 Yorum  4.675 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.700 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.659 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.226 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.116 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.400 views kez okunmuş
 3 Yorum  7.493 views kez okunmuş
 2 Yorum  3.303 views kez okunmuş
 0 Yorum  3.519 views kez okunmuş
 1 Yorum  16.185 views kez okunmuş
 8 Yorum  8.798 views kez okunmuş
 36 Yorum  11.230 views kez okunmuş
 3 Yorum  3.064 views kez okunmuş
 5 Yorum  8.240 views kez okunmuş
 14 Yorum  5.669 views kez okunmuş
 8 Yorum  8.834 views kez okunmuş
 3 Yorum  3.869 views kez okunmuş
 1 Yorum  3.262 views kez okunmuş
 2 Yorum  6.120 views kez okunmuş
 3 Yorum  2.890 views kez okunmuş
 3 Yorum  3.880 views kez okunmuş
 7 Yorum  24.254 views kez okunmuş
 12 Yorum  10.224 views kez okunmuş
 12 Yorum  16.355 views kez okunmuş
 9 Yorum  6.186 views kez okunmuş
 1 Yorum  3.851 views kez okunmuş
 33 Yorum  4.855 views kez okunmuş
 6 Yorum  3.745 views kez okunmuş
 20 Yorum  4.686 views kez okunmuş
 4 Yorum  3.068 views kez okunmuş
 5 Yorum  4.283 views kez okunmuş
 23 Yorum  16.066 views kez okunmuş
 3 Yorum  5.628 views kez okunmuş
 2 Yorum  5.068 views kez okunmuş
 9 Yorum  3.649 views kez okunmuş
 13 Yorum  4.035 views kez okunmuş
 11 Yorum  4.715 views kez okunmuş
 7 Yorum  5.808 views kez okunmuş
 2 Yorum  2.980 views kez okunmuş
 10 Yorum  3.994 views kez okunmuş
 24 Yorum  5.674 views kez okunmuş
 4 Yorum  3.636 views kez okunmuş
 1 Yorum  2.148 views kez okunmuş
 14 Yorum  3.191 views kez okunmuş
 6 Yorum  2.762 views kez okunmuş
 8 Yorum  2.956 views kez okunmuş
 13 Yorum  4.371 views kez okunmuş
 0 Yorum  2.558 views kez okunmuş
 2 Yorum  4.031 views kez okunmuş
 17 Yorum  3.881 views kez okunmuş
 0 Yorum  4.634 views kez okunmuş
TEMA : atheme Wordpress Teması V1
Tasarım : aorhan  Css & Xhtml : Şirzat AYTAÇ  Wordpress Entegre : Betik
Copyright 2017 - Bu siteden hiç bir yazı yada materyal izinsiz koplayanamaz ve kullanılamaz.